Retiro en Indonesia

SANTAI RETREAT

RETIRO DE YOGA & DETOX EN LOMBOK, INDONESIA

El regalo perfecto para ti

Vive una experiencia única en Lombok con nuestro retiro de yoga, alimentación detox plant based y naturaleza en estado puro.

Tenemos el placer de presentarte nuestra primera edición del SANTAI RETREAT, un espacio para compartir y disfrutar de la magia de la vida desde la práctica del yoga, la alimentación vegana depurativa y el contacto con la naturaleza.

Durante nueve días, en Semana Santa 2019, desde el sábado 13 de abril hasta el domingo 21 de abril (7 días completos + 8 noches), tendrás la oportunidad de conectarte con el presente en nuestro entorno idílico, alojándote en el hotel Ola Ola Lombok en Indonesia, y viviendo una experiencia única en este retiro creado especialmente para ti.

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¿Qué te ofrecemos?

En SANTAI RETREAT, te proponemos DESCONECTAR para CONECTAR a partir de tres pilares básicos:
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Yoga

Introducimos la práctica del yoga diariamente, para que sientas los beneficios de ejercitarte tanto física como mentalmente. Desde despertarse al alba para meditar hasta practicar con atardeceres espectaculares. Sentirás tu cuerpo y tu mente más fuerte, más flexible y más en equilibrio. Vivirás una experiencia enriquecedora combinando distintos estilos: Vinyasa, Hatha, Yin Yoga y Yoga Nidra.

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Alimentación detox de origen vegetal

Para favorecer la limpieza, renovación y claridad a todos los niveles, te nutrimos con una alimentación depurativa vegana. El menú, creado especialmente para la ocasión, se basa en granos, legumbres, verduras y frutas, combinados de manera que puedas sentir los beneficios del clean eating a la vez que saboreas todo el potencial de una comida deliciosa, elaborada con mucho mimo por nuestros chefs.

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Conexión con la naturaleza

La madre tierra nos regala la oportunidad de vivir en un plane ta que late, que está lleno de vida. Sentir que formamos parte de este milagro nos hace conectar con nuestra esencia y saborear el presente con mayor consciencia. Vamos a regalarnos el placer de la simplicidad de los pequeños-grandes detalles que la naturaleza nos ofrece.  

¿Cómo?

Durante nuestro retiro, queremos que te sientas mimado en todo momento. Vamos a arroparte, escuchar tus necesidades individuales y adaptar la dinámica del grupo a lo que más te convenga a ti y a cada uno de los participantes.

Al experimentar a este nivel de profundidad con tu cuerpo y alimentación, es natural que salgan a la luz sensaciones nuevas, resistencias y todo tipo de emociones. Y aquí tenemos la oportunidad de reconocer lo que vamos sintiendo y permitirnos vivir todo el proceso desde el amor y la comprensión.

Tanto si percibes un proceso de transformación interior como si tu experiencia resulta más lineal, desarrollar el concepto de grupo va a ser un punto de apoyo fundamental.

Sentirte incluido, respetado y comprendido por tus demás compañer@s es esencial para crear lazos y raíces, además de favorecer todo tipo de proceso de sanación. Te rodearás de gente que está en el mismo camino que tú.

Al mismo tiempo, queremos reivindicar el concepto de escuela: un lugar donde aprender y sentirte guiado en tu experiencia. Para ello, vamos a acompañar tu crecimiento con workshops, conceptos del día, apuntes y lecciones más teóricas que te permitirán profundizar y descubrir todos los secretos de una alimentación saludable y de la práctica del yoga. En definitiva, podrás llevarte a casa no sólo el recuerdo, sino también las herramientas que te necesitas para cambiar y mantener un estilo de vida saludable en tu día a día.

¿Cuándo?

La primera edición de SANTAI RETREAT tendrá lugar durante la Semana Santa del 2019, desde el sábado 13 de abril hasta el domingo 21 de abril. Bienvenida + siete días completos + cierre = 9 días y 8 noches dedicados a ti y a tu bienestar.

¿Qué incluye el retiro?

Alojamiento

Ocho noches de alojamiento en Ola Ola Lombok, desde el sábado 13 de abril hasta el domingo 21. Tendrás servicio de recepción, limpieza y lavandería a tu disposición para solucionar cualquier asunto relacionado con el alojamiento que se te pueda plantear.

Comidas

Cena del sábado 13 y desayuno del domingo 21. El resto de los días, pensión completa con: agua con limón y jengibre en ayunas + desayuno + comida + merienda + cena. El precio del retiro no incluye el almuerzo en Kuta Lombok el día de la visita a la localidad.

Todas las actividades propuestas

7 sesiones prácticas de yoga.

5 workshops de cocina saludable, las cuatro primeras impartidas por Naturalment Laura y la última por nuestro chef local:

  • básicos para una alimentación saludable y elaboración de un menú equilibrado
  • batidos y smoothies
  • postres y snacks saludables
  • cenas rápidas y sanas
  • cocina de Indonesia, con nuestro chef

2 workshops sobre aspectos esenciales del Yoga:

  • Fundamentos del Yoga
  • ¿Por qué nos duelen los hombros y la espalda?

1 sesión de Pranayama y meditación todas las mañanas.

1 charla y punto de encuentro diario, después de la cena.

2 clases de iniciación al surf con nuestros profesores locales.

Excursiones y visitas a la isla: snorkel trip a las espectaculares Islas Secretas (Gili Nanggu, Gili Sudah y Gili Layar), visita al mercado local, excursión por la jungla para explorar las famosas cascadas de Benang Stokel, visita cultural a Sade Village y a todas las paradisíacas playas del entorno, y puestas de sol en abundancia.

Y además...

Recogida en el aeropuerto el primer día y transporte hasta el aeropuerto el último día. Habrá dos horarios: mañana y tarde.

Pack de bienvenida sorpresa.

Dossier con apuntes sobre Yoga + menú saludable para una semana + recetas de todos los workshops de cocina.

¿Por qué Santai Retreat?

Cuando deseas un descanso de la rutina, la cosas no se están dando como planificaste, o simplemente, la vida te está pidiendo a gritos que te tomes una pausa, lo que necesitas es parar y escucharte. Lo más seguro es que internamente algo esté ocurriendo y no tienes ni el tiempo ni el espacio que necesitas para observar y comprender qué es lo que te pasa.

En este punto, nada mejor que darte el regalo que te mereces del modo más natural posible: conectando contigo mismo, ofreciéndote ese espacio para descubrir, amarte y aceptar tu momento, y mimándote con una buena práctica de yoga, alimentación regeneradora y en contacto con la naturaleza.

Y es que a veces necesitamos desconectar para reconectar. Escapar de la rutina, hacer una pausa. Todos necesitamos unas buenas vacaciones, pero si decides participar en nuestro retiro, estas van a ser distintas y muy muy especiales. Primero, porque el viaje va a ser hacia nuestro interior. Vamos a conectarnos con nosotros mismos y descubrir todo el potencial que llevamos dentro. Y, segundo, porque, con nosotros, vas a sentirte mimado y cuidado a todos los niveles.

Somos un equipo joven y dinámico, y nos encanta cuidar de las personas y de nuestro planeta. Nos apasiona viajar, descubrir nuevos sabores y potenciar el cuidado a uno mismo y, precisamente por eso hemos organizado este retiro. Para invitarte a que pierdas la noción del tiempo, para que disfrutes de ti mismo y te dejes mimar por nosotros.

Itinerario

Por supuesto, los horarios son orientativos y, en todo caso, nos dejaremos guiar por la energía y necesidades del grupo. Las actividades son totalmente voluntarias, por eso, siéntete libre de descansar o tomarte tu tiempo si en algún momento lo necesitas.

Si quieres información sobre el itinerario completo, haz click a continuación para descargarte el pdf con todo el itinerario completo:

Alojamiento y plazas

Nuestro alojamiento Ola Ola Lombok dispone de wifi gratuito, piscina y bar disponible durante todo el día.

Tenemos 9 habitaciones dobles a tu disposición: 3 muy acogedoras con ventilador y 6 habitaciones nuevas con aire acondicionado y agua caliente. Los precios del retiro variarán en función del tipo de habitación que escojas.

Si haces cálculos, podrás llegar a la conclusión de que, como máximo, nuestro grupo va a contar con 18 participantes.   

Las habitaciones, en principio, son compartidas, y son perfectas tanto si vienes sol@ como si vienes acompañad@. Si vienes con tu pareja o con un amigo o amiga, avísanos al hacer la inscripción y os reservaremos una de las habitaciones dobles. Si vienes sol@, te pondremos con alguien de tu mismo sexo si así lo prefieres. Pero también tienes la posibilidad de reservar la habitación exclusivamente para ti.

Precio desglosado

Si quieres ver el precio desglosado tema por tema, haz click a continuación para descargarte el pdf explicativo.

Habitación eco compartida

Compartirás tu habitación con una persona más.

La habitación está dotada con ventilador.

Consíguela por 790€ si reservas antes de 15 de enero

Habitación eco privada

Tendrás tu propia habitación dotada con ventilador.

Consíguela por 840€ si reservas antes de 15 de enero

Habitación superior compartida

Compartirás tu habitación con una persona más.

La habitación está dotada con aire acondicionado y agua caliente.

Consíguela por 840€ si reservas antes de 15 de enero

Habitación superior privada

Tendrás tu propia habitación dotada con aire acondicionado y agua caliente.

Consíguela por 990€ si reservas antes de 15 de enero

El equipo

Nuestro equipo está formado por profesionales con amplia experiencia y dedicación en el mundo de la restauración, hostelería, enseñanza y cuidado de las personas a nivel holístico.

Neus Perelló

Organizadora y dinamizadora de SANTAI RETREAT. Profesora de yoga en las clases prácticas y workshops.

Laura Pérez Iglesias

Organizadora y dinamizadora de SANTAI RETREAT. Executive chef y profesora de cocina en los Workshops.

Meritxell Perelló

Guía local, intérprete de Bahasa Indonesia. Es la persona a quien podrás recurrir siempre que necesites apoyo adicional.

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Lalu Sofyan Setiawan

Profesor de surf, encargado del transporte y guía local.

Localización del retiro

El retiro tendrá lugar en la mágica isla de Lombok, Indonesia. Nos alojaremos en el hotel Ola Ola Lombok, situado en la preciosa playa de Selong Belanak, en el sur de la isla. Ola Ola Lombok es un alojamiento sostenible que busca mantener el equilibrio con la naturaleza y la gente local.  

Se encuentra a 5 minutos de una de las playas más bellas de Indonesia en la que podrás disfrutar de atardeceres de ensueño, paseos por la arena blanca y bañarte en agua cristalina. Rodeado de palmeras, campos de arroz y playas paradisíacas, este será el lugar perfecto para regalarte tiempo para ti. Es un lugar tranquilo combinado con una naturaleza tropical espectacular.

Tenemos muchas ganas de compartir esta isla paradisíaca contigo. La gente amable, las playas asombrosas, comida deliciosa y olas perfectas, son algunos de los motivos por los cuales Indonesia es uno de nuestros mejores destinos para vivir la experiencia de re-conexión a partir del yoga, meditación, alimentación, naturaleza y surf.

FAQ - Preguntas frecuentes

A continuación, te respondemos algunas de las preguntas más frecuentes con las que nos encontramos, para resolver tus dudas de antemano. Si aún así, te quedas con alguna cuestión por esclarecer, escríbenos directamente a info@olaolalombok.com para preguntas relacionadas con el yoga y la acomodación o a info@naturalmentlaura.com si se trata de dudas sobre la alimentación.

1.

¿Qué nivel de yoga se necesita? ¿Puedo venir si nunca antes he practicado yoga o meditado?

Este retiro está diseñado para gente que se quiera iniciar en el mundo del yoga y también para los que quieran profundizar en su práctica. Las clases siempre estarán adaptadas a los niveles de los participantes, dando opciones para cada uno de vosotros.

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2.

¿Qué tipo de yoga vamos a practicar?

Vamos a ir alternando diferentes estilos, para enriquecer nuestro aprendizaje y encontrar equilibrio para nuestro cuerpo y mente. Des de Yin Yoga, hasta Vinyasa Yoga, Hatha Yoga, Ashtanga Yoga o Yoga Nidra. En general, vamos a realizar sesiones dinámicas, por lo tanto, más yang, y algo más relajantes (más yin) para las sesiones after surf o de después de actividades deportivas.

3.

Tengo alguna alergia o intolerancia, ¿cómo podemos hacerlo?

¡Ningún problema! Estamos especializados en estos casos. Sólo dinos cuáles son los ingredientes que no puedes comer y nos encargaremos de que en tu plato no haya rastro de ellos.

Si sufres de celiaquía también tenemos opciones deliciosas para ti 🙂

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4.

¿Voy a pasar hambre?

¡En absoluto! Nuestro menú y raciones están diseñados para que no pases hambre. Si, aún así, en algún momento necesitas tomar un snack, en nuestra cocina siempre habrá a tu disposición fruta fresca y otras opciones saludables y refrescantes.

En todo caso, es importante recordarte que uno de los objetivos del retiro es el de disfrutar de un proceso detox, de limpieza y renovación. En cuanto a la alimentación, se come en cantidades suficientes, sin sobresaturar nuestro sistema digestivo, y conscientes en todo momento del proceso de masticación, para poder limpiarnos de los excesos y resetear nuestro organismo.

5.

¿Cómo va a ser el menú?

Empezaremos el día con nuestra infusión de limón y jengibre, tónico para depurar nuestro hígado, activar y estimular los procesos antiinflamatorios.

En nuestro desayuno, siempre tendremos un batido verde y overnight oats o un smoothie bowl con granola casera y opciones saladas. Todo ello acompañado con tés e infusiones.

Tanto en el almuerzo como en la cena, empezaremos con un primer plato a base de verduras, ya sea a modo de ensalada (crudas o cocidas) o bien en cremita. A continuación, en tu plato principal tendrás tu dosis de cereal integral en grano, al mediodía, y de proteína vegetal por la noche.

Procuraremos hacer una dieta disociada, es decir, no combinaremos cereal + proteína en una misma comida, para facilitar la digestión y la pérdida de peso. Tampoco introduciremos azúcares refinados ni trigo convencional. En cuanto al gluten, optaremos por cereales como la avena y la cebada, evitando trigo y centeno.

Los postres y snacks dulces los dejaremos para media tarde, a modo de merienda. Así podremos digerirlos mejor que si nos los tomamos justo después de las comidas.

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6.

¿Cómo puedo llegar hasta Ola Ola?

EN AVIÓN. Llegar a Lombok en avión es siempre una buena opción. Es seguro, rápido y una manera económica de viajar. Puedes volar directamente desde Kuala Lumpur (Malaysia), Jakarta (Java) o Bali. 

Busca que opción te sale más económica para tus fechas 🙂 Skyscanner ofrece una comparativa muy competitiva y, además, puedes usar sus alertas para conseguir vuelos baratos.

Y, recuerda que, si llegas al aeropuerto el sábado 13 de abril, ofrecemos servicio de recogida al  Aeropuerto de Praya, Lombok (ubicado a 35 km de Ola Ola Lombok).

EN MOTO O COCHE. Si ya estás en la isla y dispones de tu propio coche o moto, es fácil llegar hasta Selong Belanak, además podrás disfrutar de un increíble paisaje durante el trayecto.

  • Desde Kuta, tienes que coger la carretera que va hacia el oeste (hacia la colina de Kuta), dirección Argueling y Mawun (distancia 20 km).
  • Desde Senggigi, tienes que seguir la gran carretera que va hacia el aeropuerto, hasta que veas la señalización de Selong Belanak (justo al lado de una gran mezquita). Entonces gira a tu derecha hacia una pequeña carretera. Vas a cruzar varios pueblecillos, pero está indicado (distancia 60 km).  

Si no tienes muy claro cómo venir, ponte en contacto con nosotras y te ayudaremos en todo.

7.

¿Qué necesito llevar?

Los materiales para los talleres están incluidos. Así que no te preocupes por el delantal o la camiseta de licra para las clases de surf, lo proporcionaremos nosotras. En cuanto al equipaje, tráete ropa cómoda, de verano, de algodón, preferentemente. Esterilla, si tienes (si no, te facilitaremos una nosotras), pasaporte, spray anti mosquitos, crema solar,gafas de sol, pijama, chanclas, zapatillas deportivas para la excursión a las cascadas, un par de bañadores, toalla de playa, artículos de aseo personal y medicamentos, botella de agua (para poder rellenarla) y un chal para las meditaciones de primera hora de la mañana.

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8.

¿Cómo sé si este retiro es para mí?

Este retiro es para ti si:

  • Estás abiert@ a nuevas experiencias.
  • Quieres dedicar un valioso tiempo a cuidarte y mimarte.
  • Te gusta viajar y descubrir nuevos lugares.
  • Quieres ejercitar cuerpo y mente.
  • Te gusta descubrirte y conocerte.
  • Quieres hacer un detox para limpiar los excesos del invierno.
  • Te encanta la playa, la naturaleza y los paisajes tropicales.

Este retiro no es para ti si:

  • No quieres salir de tu zona de confort.
  • Pasas de probar cosas nuevas.
  • No te gusta comer sano ni hacer ejercicio.

9.

¿En qué idioma se imparten las clases?

Las clases se impartirán en inglés y en español, en función de las necesidades del grupo. Además, hablamos francés, catalán y Bahasa Indonesia, con lo cual nos entenderemos seguro 😉

10.

¿Puedo pagar a plazos?

Sí. Puedes pagar un depósito de 400€ para reservar tu plaza y pagar el resto antes del día 12 de marzo.

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11.

¿Cómo hago la inscripción?

Para reservar tu plaza envía un correo a info@naturalmentlaura.com o bien a info@olaolalombok.com y te enviaremos el formulario de inscripción, la ficha de salud y el formulario de datos personales, para que lo rellenes. Una vez hagas el ingreso a nuestro número de cuenta, tu plaza quedará reservada.

Si quieres ponerte en contacto con nosotras para cualquier consulta, puedes rellenar el siguiente formulario:

12.

¿Cuál es vuestra política de cancelación?

Si tienes que cancelar tu inscripción, recibirás:

  • 80% del reembolso hasta 2 meses antes del retiro.
  • 50% del reembolso hasta 1 mes antes del retiro.
  • 0% del reembolso a partir del 12 de marzo.
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Consejos para tu viaje a Indonesia

  • La moneda de Indonesia es la rupia. Hay bastantes cajeros automáticosen el país. Por norma general, no tendrás problema en sacar efectivo cuando lo necesites.
  • Bebe agua embotellada.
  • El clima es cálido, aunque en las áreas montañosas la temperatura puede llegar a ser más fresca. Las lluvias se producen especialmente durante la estación húmeda,que abarca desde noviembre a abril. Por si acaso, lleva un ligero impermeable.
  • Si hay algo importante en cualquier viaje, es hacerlo seguro. Contrata uno.

 

VISADO

Con pasaporte de cualquier país de Europa podrás entrar a Indonesia como turista por 30 días sin visado. Como requisito, te pedirán que tu pasaporte tenga una validez mínima de 6 meses.

En el caso de que quieras estar más de 30 días y un máximo de 60 días, puedes optar por hacerte la Visa on arrival. Esta visa cuesta 35 USD por 30 días y la puedes renovar en cualquier oficina de Inmigración por 30 días más por unos 30 euros aproximadamente.

Si tienes cualquier otra duda, no dudes en contactar con nosotras. Te ayudaremos.

 

VACUNAS

No hay ninguna vacuna obligatoria. Sólo la Fiebre Amarilla para todos los viajeros procedentes de un país en que existe la fiebre amarilla (endémico).

Sin embargo, sí que existen vacunas recomendadas. Pide cita con bastante antelación en el Centro de Vacunación Internacional que te corresponda, ya que en ciertas fechas, como en verano, los huecos se agotan rápidamente.

Vacunas recomendadas: Tétanus, Triple Vírica (Sarampiónrubeolaparotiditis) Hepatitis A y fiebre Tifoidea.